Chociaż każdy z nas chciałby żyć wiecznie i być w pełni sił przez długie lata, organizm człowieka ma ograniczone możliwości. Z wiekiem nasza odporność maleje, a rośnie podatność na różne choroby. Dzieje się tak, ponieważ nie tylko starzejemy się od zewnątrz, lecz również nasze organy wewnętrzne ulegają zmianom. Mimo tego jakość życia seniorów można z powodzeniem podnieść poprzez wypracowanie pewnych nawyków. Sprawdź, jak wzmocnić organizm po 60. roku życia, aby dłużej cieszyć się witalnością oraz sprawnością ciała i umysłu.
Jak wzmocnić starszą osobę?
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo zmieniają się nasze ciała wraz z wiekiem. Organizm człowieka jest wyjątkowo podatny na czynniki zewnętrzne – zarówno stresogenne, jak i chorobotwórcze. Lata mijają, a zmęczone ciało stopniowo zwalnia swoje obroty – efektem tego jest m.in. zahamowany metabolizm czy mniejsza liczba limfocytów. Na szczęście organizm w każdym wieku można wzmocnić, a środkiem do tego jest przystosowanie ciała do zachodzących przemian. Chociaż nie zawsze łatwo jest przekonać osobę starszą do zmiany swoich wieloletnich nawyków, to pozytywne efekty wynikające z przejścia na zdrowszy tryb życia powinny wynagrodzić wszelkie niedogodności. Poznaj kilka prostych wskazówek prowadzących do wzmocnienia organizmu po 60. roku życia:
- codzienne uprawianie wybranej formy aktywności fizycznej (chociażby spacer);
- ograniczenie kalorii;
- picie dużej ilości wody;
- unikanie stresu;
- wysypianie się;
- suplementacja witamin;
- unikanie alkoholu.
Jak wzmocnić organizm starszej osoby po chorobie?
Senior po chorobie przede wszystkim potrzebuje regeneracji. Wzmocnienie osłabionego organizmu najlepiej zacząć od wewnątrz. W jadłospisie nie może zabraknąć lekkostrawnych dań bogatych w produkty mleczne (zwłaszcza jogurty i kefiry) oraz białko. Zamiast czerwonego mięsa podaj osobie starszej rybę lub indyka na parze. Zadbaj o jakość snu seniora, aby w naturalny sposób pozwolić na regenerację ciała i umysłu. Zdrowemu wypoczynkowi sprzyja wyciszenie, przewietrzony pokój i umiarkowana temperatura. Nie zapominaj o ruchu. Znakomitym sposobem na wzmocnienie organizmu starszej osoby po chorobie jest zahartowanie go poprzez częste wychodzenie na świeże powietrze oraz umiarkowana aktywność fizyczna. Rekonwalescent nie powinien spędzać dni jedynie na odpoczynku w czterech ścianach.
Co podać starszej osobie na wzmocnienie?
W zwiększeniu odporności u seniorów kluczowe znaczenie mają witaminy. Jeśli zastanawiasz się, co podać starszej osobie na wzmocnienie, najpierw zastanów się nad urozmaiceniem diety, a dopiero w drugiej kolejności sięgnij po produkty z apteki. Bywa, że dodatkowa suplementacja jest niezbędna do wyrównania poziomu minerałów. Do najbardziej istotnych związków niewątpliwie należą tu: witaminy C oraz D3. Zwłaszcza ta ostatnia ma ogromne znaczenie dla wchłaniania wapnia, a więc i zdrowych kości oraz układu nerwowego. Można ją przyjmować w tabletkach lub w tranie (w formie płynnej), bogatym ponadto w kwasy omega-3 i witaminę A.
Podsumowując
Nie ignoruj również probiotyków w diecie osób po 60. roku życia. Jelita odgrywają bowiem nieopisaną rolę w funkcjonowaniu układu immunologicznego. Ponieważ niektóre leki wchodzą w interakcje z suplementami diety, pamiętaj, że lekarz przepisujący medykamenty powinien wiedzieć o wszystkich innych środkach przyjmowanych przez seniora. Dziś osoby starsze mają do dyspozycji wiele sposobów na wzmocnienie odporności. Zaawansowany wiek nie musi oznaczać gorszej jakości życia. Wystarczy tylko chęć do działania i zmiany negatywnych nawyków.